31 Ocak 2019'de eklendi

Çabuk Sakinleşmek İçin Ne Yapmalı – 7 Basit Yöntem

Çabuk Sakinleşmek İçin Ne Yapmalı – 7 Basit Yöntem

Psikologlar olumsuz duyguların sürekli olarak bastırılmayacağını söylüyorlar. Öfke, kızgınlık, üzüntü ifade etme hakkına sahip olan önemli duygulardır. Ama bazen sinirler yanlış zamanda ortaya çıkar. Bu durumda, bilim adamlarının tavsiyesi çabuk sakinleşmeye yardımcı olacaktır.

1. Derin nefes al

Bu eski bir numara. Ancak bilim adamları derin nefes almanın neden işe yaradığını uzun zamandır yanlış anladılar.  2017 yılında Science dergisinde hepsini işaret eden bir çalışma yayınlandı .

Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi’ndeki biyokimyacılarının yazarları, beynin derinliklerinde, nefes alma hızını ve duygusal durumun hızını ve derinliğini birbirine bağlayan küçük bir nöron kümesi saptadı. Nefesler ne kadar aktif ve sığ olursa, uyarılma ve sinirlilik düzeyi o kadar yüksek olur. Ve tam tersine – nefes aldıkça derinleşir, daha rahat ve daha sakin hissederiz.

Doğru, sadece farelerde yapılan nefes ve rahatlama arasındaki bağlantıyı kanıtlayan deneyler var. Ancak araştırmacılar, yeterince güvenli bir şekilde sonuçları insanlara tahminde bulundu.

2. Mavi ışığı kullanın

Mavi ışık, psikososyal stresin ardından insanların daha çabuk gevşemelerine yardımcı olur. Granada Üniversitesi’nden bilim adamları tarafından keşfedildi.

Psikososyal stres, araştırmacıların kendi ifadelerine göre, diğer insanlarla temaslarda ortaya çıkan kısa süreli bir sinir şokudur. Örneğin: Bir arkadaşınızla tartıştınız.

Meraklı bilim adamları, 18 ila 37 yaşları arasındaki 12 gönüllü için benzer deneyimler düzenledi ve ardından denekleri renk terapisi odasına aldı. Sakinleşmeye yardımcı olacak hiçbir şey yoktu – yalnızca standart beyaz veya mavi ışık yayan LED’ler.

Mavi ışık altında, insanların beyin ve kalp aktivitelerinin ortalama olarak 1,1 dakika içinde ve beyazın altında 3.5 oranında normale döndüğü ortaya çıktı. Bu üç kat daha hızlı!

Bu arada, mavi ışık, lambalara ek olarak modern cihazların ekranlarını yayar – bilgisayarlar, dizüstü bilgisayarlar, akıllı telefonlar. Stres, bilim adamlarının bile önerdiği durumdur: en sevdiğiniz cihaza 10 dakika koyun. Bu rahatlamaya yardımcı olacaktır.

3. Dünyanın en dinlendirici parçasını açın

Weightless 2011 yılında kaydedildi. Bu, hızla sakinleşebilecek ve hatta uyuyabilecek bir şarkıyı denemeye ve yaratmaya karar veren İngiliz Ses Terapisi Akademisi bilim adamları tarafından yaptırılmıştır.

8 dakikadan biraz daha uzun bir bileşim, çeşitli ses efektleriyle doyurulur. İşin püf noktası ritminde: beden ona adapte olur, kalp daha az sıkar, nefes yavaşlar …

Şarkının etkisi o kadar çarpıcıydı ki Time dergisinde yılın en önemli 50 icadı listesinde Weightless bile vardı.

Ağırlıksız yatıştırıcı efekti daha güçlü hale getirmek için, çevreyi koruyun: kulaklık takın, rahat bir duruş yapın, rahatlayın, gözlerinizi kapatın.

İşte o şarkı:

 

4. Doğanın seslerini dinleyin

Brighton ve Sussex Tıp Fakültesi’nden bilim adamları tarafından 2017 yılında yapılan bir çalışma insanların doğa seslerini dinlediklerinde stres seviyelerinin gözle görülür biçimde azaldığını kanıtladı.

Araştırmacılar gönüllüleri doğal ve insan yapımı (insan yapımı, sosyal) gürültüye maruz bıraktılar. Paralel olarak, katılımcıların beyninin MRG taraması ve kalp atış hızı kontrolü yapıldı. Anlaşıldığı üzere, beyin aktivitesi seslerin doğasına büyük oranda bağlıdır.

Doğal bir ölçekte dikkatimizin odağı dışa doğru yöneliyor: dikkatle dinliyoruz, etrafımızdaki dünyaya eşlik ediyor, sakinleştirici bir transa düşüyoruz. Yapay ses, dikkatin odağını içe doğru kaydırıyor: kendimizi daha derinden kazmaya başlıyoruz, nihayetinde stresi daha da şiddetlendiren kendi eksikliklerimizi abartmaya başlıyoruz.

İdeal olarak, yakınınızda, şarkı söyleyen ve hışırdayan kuşları duyabildiğiniz bir parkınız varsa. Ya da kıyısında oturabileceğiniz akan bir dere. Uygun bir şey yoksa, bu sitelerden ve uygulamalardaki sesleri dinleyebilirsiniz.

5. Güzel bir şey kokla

Aromaterapi bir bütün olarak bilimsel açıdan oldukça şüpheli görünse de, bazı uçucu yağların stres düzeylerine etkisi kesin ve tekrarlı olarak kanıtlanmıştır.

Lavanta, biberiye ve ylang-ylang kokusu kan basıncını ve kalp atış hızını düşürür, kaygı ve uyarmayı azaltır.

Aroması size en hoş görünen ve stresli anlarda bileğinize 1-2 damla sallandığında listelenen yağlarla küçük bir baloncuk taşıyın. Birkaç nefes – ve sakinleşmek çok daha kolay olacak.

6. Maksimum konsantrasyonda bir şey yapın

Bulaşıkları yıka. Zemini süpür. Kağıdı yayın. Masaüstünüzü bir bilgisayarda veya akıllı telefonda temizleyin. Önemli olan – bu derse konsantre olmaya çalışın.

2015 yılında Florida Üniversitesi’nde yürütülen bir çalışmada  kanıtladı: Odaklanmış aktivite stresi hızla azaltmak için çok etkili bir yol.

Bunun nedeni, tamamen bir işe yoğunlaşarak olumsuz deneyimlerden uzak durmamız. Beyin, stres hormonlarının üretimini değiştirir ve azaltır.

7. KENDİNİZDEN MESAFE

Tüm bunlar size gelmiyormuş gibi duruma dışarıdan bakmaya çalışın. Sorunların sizin değil, başkalarının olduğunu düşünün. Bu yöntem basit ama şaşırtıcı derecede etkili: psikologlar kaygı ve stres düzeyindeki keskin bir düşüşü belirlediler ve hatta uzun süreli depresyonla mücadelede benzer bir yaklaşım önerdiler.

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

SİZİN İÇİN ÖNERİLİYOR

30 Aralık 2018, 21:32

Birisi düşerse, boğulursa veya donarsa ilk yardım nasıl yapılır

    Donma Durumlarında İlk Yardım Cilt beyazlamış ve oldukça sertleşmiş, hiçbir şey hissetmiyorsa Donmuş bölgeyi sıcak bir şeyle örtmeli ve sıcak bir yere gitmek gereklidir.  Elleriniz donmuşsa, bileklikleri, saatleri ve bilezikleri çıkarmanız gerekir. Evde, donmuş kişinin, vücudunun bir bölümünü donuk bölgeyi su ile 36-40 ° C’lik bir banyoya sokmalı...

Devamını Görüntüle