Nasıl Hızlı Kilo Verilir: Bilime Dayalı 3 Yöntem

Hızlı kilo vermenin birçok yolu vardır. Bununla birlikte birçok diyet programı sizin aç ve dayanıksız hissetmenize yol açar. Bu gibi durumlar, bir diyete bağlı kalmanın zor olmasının başlıca nedenleridir. Bu yazımızda nasıl hızlı kilo verilir sorusunun cevabını bilime dayalı yöntemlerle vereceğiz.

Nasıl hızlı kilo verilir?

Tüm diyetler aynı etkiye sahip değildir. Düşük karbonhidrat diyetleri kilo vermek için etkilidir ve diğer diyetlere göre daha kolay uygulanabilir.

Düşük karbonhidrat diyeti yapan kişilerin kilo verme planı 3 adımdan oluşmaktadır:

• İştahınız önemli ölçüde azalır
• Hızlı kilo kaybına neden olur
• Aynı zamanda metabolik sağlığınız iyileşir

1. Karbonhidratları azaltın

Kilo vermek için en önemli kısım şekerleri, nişastaları veya karbonhidratları azaltmaktır. Bunu yaptığınızda açlık seviyeniz azalacak ve genellikle büyük ölçüde daha az kalori alacaksınız.

Enerji için karbonhidrat yakmak yerine vücudunuz artık depolanmış yağları yakmaya başlayacaktır.

Karbonhidratları kesmenin bir başka yararı da insülin seviyelerini düşürerek böbreklerin fazla sodyum ve su atmasına neden olmasıdır. Bu şişkinliğinizi ve fazlalık ödeminizi azaltır.

Bazı diyetisyenlere göre, bu şekilde beslenmenin ilk haftasında 4,5 kg, bazen daha fazla, kilo vermek oldukça mümkündür. Bu kilo kaybı hem vücut yağını hem de su ağırlığını içerir.

Sağlıklı obez kadınlarda yapılan bir araştırmada, kısa süreli kilo kaybı için çok düşük karbonhidrat diyetinin düşük yağlı diyetten daha etkili olduğuna ulaşıldı. Araştırmalar, düşük karbonhidrat diyetinin iştahı azaltabileceğini ve bu da aç hissetmeden daha az kalori almanızı sağlayacağınızı göstermektedir.

2. Protein ve sebze yiyin

Öğünlerinizin her biri bir protein kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzelerden oluşmalıdır. Genel bir kural olarak, günde iki ila üç öğün yemek yemeyi deneyin. Öğleden sonra aç hissederseniz, dördüncü bir öğün ekleyin.

Öğünlerinizi bu şekilde oluştururken karbonhidrat alımınızı günlük yaklaşık 20-50 grama düşürmeniz gerekir.

Protein

Bol miktarda protein tüketmek bu diyet planının önemli bir parçasıdır. Çünkü bol protein, günlük kalori harcamasını 80-100 kalori arttırabilir.

Yüksek proteinli diyetler aynı zamanda yeme isteğini %60 oranında azaltabilir. Gece geç saatte atıştırma isteğini yarı yarıya azaltabilir ve kendinizi tok hissetmenizi sağlayabilir. Yapılan bir araştırmada daha yüksek protein diyeti uygulayan kişiler günde 441 kalori daha az tükettiler.

Sağlıklı protein kaynakları:

• Et: sığır eti, tavuk, kuzu eti
• Balık ve deniz ürünleri: somon, alabalık
• Yumurta
• Bitki bazlı proteinler: fasulye, baklagiller ve soya

Düşük karbonhidratlı sebzeler

Tabağınıza düşük karbonhidratları sebzeler yüklemekten korkmayın. Besin değeriyle doludurlar. Günlük 20-50 gram karbonhidratı geçmeden çok fazla sebze yiyebilirsiniz.

Çoğunlukla yağsız protein kaynakları ve sebzelere dayalı bir diyet, sağlıklı olmanız için ihtiyacınız olan tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.

Aşağıdakiler dahil birçok sebze düşük karbonhidratlıdır:

• Brokoli
• Karnabahar
• Ispanak
• Domates
• Lahana çeşitleri
• Pazı
• Marul
• Salatalık

3. Haftada üç gün spor yapın

Aslında bu diyet programında kilo vermek için egzersiz yapmanız gerek yok fakat ekstra faydaları olacak.

Ağırlık kaldırarak çok fazla yakarsınız ve metabolizmanızın yavaşlamasını engellerseiniz. Bu durum kilo vermenin önemli bir yan etkisidir.

Düşük karbonhidrat diyeti üzerine yapılan araştırmalar önemli miktarda vücut yağını kaybederken biraz kas kazanabileceğinizi göstermektedir.

Ağırlık kaldırmak için haftada üç ya da dört gün spor salonuna gidebilirsiniz. Spor salonuna ilk defa gidiyorsanız, antrenörlerden bazı tavsiyeler isteyebilirsiniz.

Eğer ağırlık kaldırmak sizin için bir seçenek değilse yürüyüş yapmak, koşu yapmak, bisiklet sürmek veya yüzme gibi bazı kardiyo egzersizlerini yapmanız da yeterli olacaktır.

Daha hızlı kilo vermek için ipuçları

Nasıl hızlı kilo verilir sorusuna cevap verirken sizlere bazı ipuçlarından bahsedelim:

• Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın: Yüksek proteinli bir kahvaltı yapmak, gün boyunca yeme isteğinizi ve alacağınız kalori miktarını önemli ölçüde azaltmanızı sağlayacaktır.
• Şekerli içeceklerden ve meyve suyundan kaçının: Kola, asitli içecekler, şekerli limonata, meyve suları gibi içeceklerden uzak durun. Bunlar en şişmanlatıcı şeyler arasındadır.
• Yemekten önce su için: Yemek yemeden yarım saat önce su içmek kilo kaybını %44 oranında arttırdığını biliniyor.
• Kahve veya çay için: Kafein metabolizmanızı hızlandırır.
• Yavaş yiyin: Hızlı yemek yemek zamanla kilo alımına neden olabilirken yavaş yemek daha tok hissetmenizi sağlar ve kilo verme hormonlarınızı arttırır.
• Her gün tartılın: Araştırmalara göre her gün tartılan kişilerin kilo verme olasılığı daha yüksektir.
• Kaliteli uyuyun: Uyku birçok neden dolayı önemlidir ve kalitesiz uyku kilo alımı için en büyük risk faktörlerinden biridir.

Bunlara da göz atabilirsiniz: Aralıklı Oruç Nedir – Yeni Başlayanlar için Aralıklı Oruç