Çabuk Sakinleşmek İçin Ne Yapmalı – 7 Basit Yöntem

Sinirlenince sakinleşmek için ne yapılır

Psikologlar olumsuz duyguların sürekli olarak bastırılamayacağını söylüyorlar. Öfke, kızgınlık ve üzüntü bastıramayacağımız önemli duygulardır. Ama bazen öfke yanlış zamanda ortaya çıkabilir. Bu durumda, bilim adamlarının tavsiyeleri çabuk sakinleşmeye yardımcı olacaktır.

1. Derin nefes al

Bu eski bir numara. Ancak bilim adamları derin nefes almanın neden işe yaradığını uzun zamandır yanlış biliyorlardı.  2017 yılında Science dergisinde hepsini işaret eden bir çalışma yayınlandı .

Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi’ndeki biyokimyacılarının yazarları, beynin derinliklerinde, nefes alma hızını ve duygusal durumun hızını ve derinliğini birbirine bağlayan küçük bir nöron kümesi saptadı. Nefesler ne kadar aktif ve sığ olursa, uyarılma ve sinirlilik düzeyi o kadar yüksek olur. Eğer tam tersi derin-derin nefes alırsanız, daha rahat ve daha sakin hissedersiniz.

 

2. Mavi ışığı kullanın

Bilim insanlarının çalışmalarına göre, mavi ışık, psikososyal stresin ardından insanların daha çabuk gevşemelerine yardımcı oluyor.

Psikososyal stres, araştırmacıların  ifadelerine göre, diğer insanlarla temaslarda ortaya çıkan kısa süreli bir sinir şokudur. Örneğin: Bir arkadaşınızla tartışmanız.

Meraklı bilim adamları, 18 ila 37 yaşları arasındaki 12 gönüllü için benzer deneyler düzenledi ve ardından denekleri renk terapisi odasına aldı. Odada sakinleşmeye yardımcı olacak başka bir şey yoktu – yalnızca standart beyaz veya mavi ışık yayan LED’ler vardı.

Mavi ışık altında, insanların beyin ve kalp aktivitelerinin ortalama olarak 1,1 dakika içinde ve beyazın altında 3.5 dakikada normale döndüğü ortaya çıktı. Mavi ışık üç kat daha hızlı sakinleştiriyor!

Bu arada, mavi ışık, lambalara ek olarak modern cihazların ekranları da  yayar – bilgisayarlar, dizüstü bilgisayarlar, akıllı telefonlar… Bu, bilim adamlarının bile önerdiği durumdur: cihazınızın ekranına 10 dakika bakın. Bu rahatlamaya yardımcı olacaktır.

3. Dünyanın en dinlendirici parçasını açın

Weightless 2011 yılında kaydedildi. Bu, hızla sakinleştirebilecek ve hatta uyutabilecek bir şarkıyı denemeye ve yaratmaya karar veren İngiliz Ses Terapisi Akademisi bilim adamları tarafından yaptırılmıştır.

8 dakikadan biraz daha uzun bir bileşim, çeşitli ses efektleriyle donatılmıştır. İşin püf noktası ritminde: beden ona adapte olur, kalp daha yavaş pompalar, nefes yavaşlar …

Şarkının etkisi o kadar çarpıcıydı ki Time dergisinde yılın en önemli 50 icadı listesinde “Weightless” bile vardı.

Şarkının yatıştırıcı efektini daha güçlü hale getirmek için, izole olun: kulaklık takın, rahat bir yatış haline gelin, rahatlayın ve gözlerinizi kapatın…

İşte o şarkı:

 

4. Doğanın seslerini dinleyin

Brighton ve Sussex Tıp Fakültesi’nden bilim adamları tarafından 2017 yılında yapılan bir çalışma insanların doğa seslerini dinlediklerinde stres seviyelerinin gözle görülür biçimde azaldığını kanıtladı.

Araştırmacı gönüllüleri doğal ve insan yapımı gürültüye maruz bıraktılar. Paralel olarak, katılımcıların beyninin MRG taraması ve kalp atış hızı kontrolü yapıldı. Anlaşıldığı üzere, beyin aktivitesi seslerin doğasına büyük oranda bağlıdır.

Doğal bir ölçekte dikkatimizin odağı dışa doğru yöneliyor: dikkatle dinliyoruz, etrafımızdaki dünyaya eşlik ediyor, sakinleştirici bir transa düşüyoruz. Yapay ses, dikkatin odağını içe doğru kaydırıyor: kendimizi daha derinden hissetmeye başlıyoruz, nihayetinde stresi daha da şiddetlendiren kendi eksikliklerimizi abartmaya başlıyoruz.

İdeal olarak, yakınınızda, şarkı söyleyen ve hışırdayan kuşları duyabildiğiniz bir parkınız varsa, ya da kıyısında oturabileceğiniz akan bir dere. Uygun bir şey yoksa, bazı sitelerden veya uygulamalardan sesleri dinleyebilirsiniz.

5. Güzel bir şey kokla

Aromaterapistler  tarafından  bilimsel açıdan oldukça şüpheli görünse de, bazı kokuların stres düzeylerine etkisi kesin ve tekrarlı olarak kanıtlanmıştır.

Lavanta, biberiye ve ylang-ylang kokusu kan basıncını ve kalp atış hızını düşürür, kaygı ve uyarmayı azaltır.

Aroması size en hoş gelen kokuyu, stresli anlarda bileğinize 1-2 damla damlattığınız da  sakinleşmek çok daha kolay olacak. Listelediğimiz kokulardan küçük bir kutuyu yanınızda taşıyın.

6. Maksimum konsantrasyonda bir şey yapın

Bulaşıkları yıka. Yerleri süpür. Telefondaki fotoğraflarınızı düzenleyin vs. Önemli olan yaptığınız aktivitede  konsantre olmak..

2015 yılında, Florida Üniversitesi’nde yürütülen bir çalışmada  kanıtladı: Odaklanılmış aktivite, stresi hızla azaltmak için çok etkili bir yol.

Bunun nedeni, tamamen bir işe yoğunlaşarak olumsuz deneyimlerden uzak durmamız. Beyin, stres hormonlarının üretimini değiştirir ve azaltır.