Kilo Almamak İçin Ne Yapılmalı?
1. Tatil günler kahvaltıyı atlamayın
Kilo almamak için kahvaltı ve akşam yemeği yemeyip kendinizi akşam yemeğine saklıyorsanız, bunu yapmayın. Aksine doyurucu bir kahvaltı yapın, akşamları fazla yemek için bir isteğiniz olmayacak.
2. Proteinli besinleri seçin
Proteinler doygunluk hissi verir, bu nedenle tavuk ya da hindi gibi et yemekleri pişirdiğinizden emin olun. Kiona, mercimek, baklagiller vejetaryen seçenek olarak uygundur.
3. Ziyarete gittiğinde yanına bir şey al
Bir partide bu yemeği veya yemeği neyin yaptığını ve yiyip yiyemeyeceğinizi tahmin etmemek için bir yedekleme seçeneği getirin. Bu yemeğin salata veya hafif bir tatlı gibi faydalı olmasına izin verin.
4. Yavaş yiyin
Hızlı yediğinizde, vücudun doymuş olduğunu anlamak için zamanı yoktur. Bu nedenle acele etmeyin, yavaşça çiğneyin ve her ısırmanın tadını çıkarın.
5. Tüm yemekleri aynı anda masaya koymayın
Restoranlarda olduğu gibi yemek servis yapın – bir seferde bir öğün. Her şeyi bir kerede masaya koymayın. Bir porsiyon yedikten sonra bir mola verin ve bunun takviyeye gerçekten değer olup olmadığını düşünün.
6. Daha fazla lif ye
Sebzeleri atıştırın ve yemeklere fasulye ekleyin. Çok fazla lif içerirler ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olurlar.
7. Küçük tabak kullanın
Kendinizi yenmeye çalışın ve küçük tabaklarda yemek servisi yapın..
8. Sağlıklı yağları unutma
Yağlar diyete dahil edilmelidir, enerji sağlarlar ve yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerinin emilimini arttırırlar. Faydalı yağlar zeytinyağında, fındıkta, avokadoda bulunur. Onları salatalara eklemeyi unutmayın: lif ve yağlar birbirlerinin yararlı özelliklerini arttırır.
9. Rafine Şeker Kullanmayın
Şekeri doğal formda bulunan yiyecekleri yiyin: meyveler, sebzeler, tam tahıllar. Gerçekten bir pasta veya başka bir tatlı denemek istiyorsanız, küçük bir parça alın.
10. Reddetmekten korkma
Bazı insanlar, yemeniz için sürekli ısrar edebilirler ve çoğu zaman reddetmekten çekiniriz.. Fakat kendinizi fazla yemeye zorlamayın, kibarca hayır deyin.
11. Bir tabak daha almadan önce bekleyin
Yemeğin mideye girdiğini gösteren sinyal beyne ancak 20 dakika sonra ulaşır. Kendine ikinci bir bölüm koymadan önce, masadan ayağa kalkın, yürüyün, arkadaşlarınla sohbet edin. Belki bundan sonra artık yemek istemediğinizi farkedersiniz.
12. Çok fazla karbonhidrat tüketmeyin
Beyaz ekmek, hamur işleri, tatlılar ve soda basit karbonhidratlar içerir. Çabucak parçalanırlar, kan şekeri seviyesini yükseltirler, ancak sonuç olarak, çok yakında tekrar yemek gibi hissedeceksiniz. Karmaşık karbonhidratları tercih etmek daha iyidir: tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, kinoa vs.
13. Artık yiyeceği çıkarın
Yenmemiş kalanları kaplara koyun ve buzdolabına koyun veya dondurun. Yiyecekler gözünüzün önünde değilse, kendinize başka bir porsiyon daha almayacaksınız..
14. Yemek yerken TV’yi kapatın
En sevdiğiniz filmlere dönersek, ne kadar şeker ve çikolata yediklerini görüyoruz. Evet ve abur cubur reklamı, kalorileri yüksek bir şey yeme veya içme arzusunu arttırır.
15. Hamuru çiğneyin
Bu, başka bir sandviç veya bir parça kek aldığınızda sizi durduracak.
16. Yemeklerden uzak durun
Bir yemeğe ne kadar yakın oturursanız o kadar çok yersiniz. Cazip tatlılar görüşünüzde olmayacak şekilde ters çevirin. Mideyi dinlemeye çalışın ve sadece gözlere güvenmeyin.
17. Alkole dayanmayın
Bununla beraber, sadece fazladan kalori almakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizi kontrol edemeyeceksiniz. Bu durumda, yemek yemek çok daha kolaydır.
18. Mola verin
Kendine belirli bir yemeği reddettiğinde, sadece daha fazla yemek istersin. Birkaç parça deneyin ve fazla yemek yapmamak için güzel bir tatil dersi düşünün. Örneğin, hediyeleri nasıl açtığınız, en sevdiğiniz Yeni Yıl filmini izleyin veya kartopu oynayın. Dikkatiniz dağıldı ve lezzetli bir şeyler yeme isteği zayıfladı .
19. İçme suyu
Su size bir dolgunluk hissi verir ve daha az yersiniz . Ek olarak, soda ve meyve sularının aksine, kalorisi ve şekeri yoktur. Bu yüzden akşam yemeğinde kendinize bir kadeh şarap verin ve sonra da sade su için.
20. Gerçekçi hedefler belirleyin
Yeni yılın başında kendimiz için yeni hedefler koymaya alışkınız, ancak uygulanabilir özlemler (örneğin, Şubat ayına kadar iki boyut kaybetmek için) sadece hayal kırıklığı yaratıyor. Özel ulaşılabilir hedefler belirleyin, bunları yazın ve bunları örneğin buzdolabının kapısında belirgin bir yere yerleştirin. Onları daima gözünüzün önünde bulundurmak, onlarla yapışmanız daha kolay olacaktır.